Sağlıklı Hayat Alışkanlıkları Nelerden Oluşur?
Sağlıklı yaşam; fiziksel ve zihinsel sağlığın dışında toplumsal mutluluğun yüksek seviyede bulunduğu bir yaşam tarzını da tanımlar. Bu hali yaratmak için sürekli egzersiz yapmak, sağlıklı beslenmek, günlük stresi yönetmek, yeterli uyku ya da zararlı alışkanlıklardan uzak durmak gibi faktörleri dikkate alabilirsiniz.
Sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek için olanaklarınıza göre yaşam kalitenizi artırabilirsiniz. Yaşam biçiminizde gerçekleştirdiğiniz çeşitli faaliyetler; stres, anksiyete ve depresyon gibi ruhsal sağlık problemlerinin engellenmesini sağlayabilir. Sağlıklı bir hayat sürerek, iş ve sosyal hayatınızı olumlu yönde değiştirebilirsiniz.
Bedensel ve ruhsal sağlığınızı iyileştirmek için aşağıda sıraladığımız alışkanlıkları değerlendirebilirsiniz.
● Düzenli fiziksel aktivite
● Doğru gıda tüketimi
● Stres kontrolü
● Uyku düzeni
● Kötü alışkanlıklardan vazgeçme
Sağlıklı Yaşam Tarzı Değişiklikleri Nelerden Oluşur?
Sağlıklı Yaşam Zincirinin Başı: Beslenme
Sağlıklı yaşam ve beslenme arasındaki ilişki; bedenin gereksinim duyduğu tüm gıdaları uygun oranlarda ve dengeli bir şekilde tüketmenizi gerektirir. Doğru bir beslenme planı oluşturarak vücudun ihtiyaç duyduğu protein, karbonhidrat, yağ, vitamin, mineral ve suyu karşılayabilirsiniz. Vücudun farklı işlevleri için gerekli olan beslenme şekli; kas büyümesi, enerji temini ve hormonlar açısından kritiktir. Doğru beslenmeyi bir hayat biçimi olarak benimsemek, vücudun sağlıklı bir şekilde çalışmasına yardımcı olurken ruhsal sağlık üzerinde de olumlu etkiler yaratır.
Sağlıklı Yaşama Doğru İlerleyin: Hareket
Sağlıklı bir yaşam tarzını benimsemek için vücudun hareket hâlinde olması son derece önemlidir. İşteyken bile koltuğunuzdan kalkıp içecek almak, öğlen molalarında yürümek ya da işten önce ve sonra egzersiz yapmak, fiziksel ve ruhsal sağlığınızı doğru yönde etkileyen kriterler arasındadır.
Sağlıklı Bir Beden için Net Bir Zihin: Meditasyon
Meditasyon çalışmaları, zihinsel odaklanmayı ve rahatlamayı sağlar. Ayrıca stres seviyesini düşürerek zihinsel netliği artırmak için de meditasyon yapabilirsiniz. Kalp rahatsızlıkları, yüksek tansiyon, depresyon, anksiyete ve diğer sorunları da azaltıcı etkileri vardır.
Günü Sonlandırma Şekliniz Mühim: Uyku Alışkanlıkları
Gün içinde biriken yorgunluğu atmak ve dinç bir zihinle yeni bir güne başlamak için uyku düzeni oldukça önemlidir. Aynı zamanda beden sağlığı için de yeterli miktarda uyumanız gereklidir.
Düşündüğünüzden Daha Önemli: Stres Kontrolü
Sağlıklı yaşam için fiziksel aktivitede bulunarak, meditasyon yaparak ya da uyuyarak stresi kontrol altına alabilirsiniz. Bu yolla yüksek tansiyon, kalp rahatsızlıkları, depresyon, anksiyete, uyku ve sindirim problemlerinden uzak kalabilirsiniz.
Sağlığınıza Zarar Veren Alışkanlıkları Bırakın: Zararlı Davranışlardan Kurtulmak
Alkol tüketimi, sigara içme veya kötü beslenme gibi zararlı alışkanlıklar, sağlıklı yaşamı etkileyen olumsuz etkenler arasında yer alır. Bu davranışlar, sağlıklı düşünmeyi ve beden sağlığını olumsuz yönde etkiler. Bu tarz alışkanlıklardan uzaklaşmak için daha fazla yürüyüşe çıkabilir, hoşlandığınız etkinliklerle uğraşabilir veya profesyonel yardım alabilirsiniz.
Hayatınızdaki Kişinin Yaşam Biçiminize Destek Olmasının Önemi Nedir?
Hayatınızdaki kişinin yaşam tarzınızı desteklemesi, sevgiliniz tarafından kabul gördüğünüzü hissetmenizi sağlar. Bu sebeple partnerinizle birlikte sağlıklı ve mutlu bir hayat sürmek adına alışkanlıklarınızı birlikte değiştirip birbirinize destek olabilirsiniz.
Sağlıklı Yaşam Tarzı Değişikliklerinizi Kalıcı Yapmak için Partnerinizle Ortak Olun
Hayatınızı değiştirmek için sağlıklı yaşam programını partnerinizle birlikte yapabilirsiniz. Kendi başınıza değişiklik yapmak, sevgilinizin size destek vermesinden çok daha zor olacağından beraber bir plan oluşturarak ilerleyebilirsiniz.
Mümkün Olduğunca Beraber Hareket Edin
Sağlıklı yaşam etkinliklerini hayatınızdaki kişiyle birlikte kararlaştırarak aynı doğrultuda hareket edebilirsiniz. Bu şekilde beraber sevdiğiniz etkinliklere ve beslenme düzenine adapte olabilir ve beklediğinizden daha kolay bir biçimde sağlıklı bir hayata geçiş yapabilirsiniz.
Ortak Planlama Yapın
Çalışma hayatı, sosyal yaşam, aile veya kendinize zaman ayırma gibi faktörler, zamanın belli bir kısmını aldığı için eşinizle birlikte ortak bir zaman belirleyip spora gidebilir veya meditasyon gibi etkinliklere katılabilirsiniz.
Motive Edici Yaklaşımı Edinin
Uzun zamandır sürdürülen hayat tarzını değiştirmek, başta zor gelse de hayatınızdaki insanların sizi motive etmesi ve sizin de onlara teşvik edici yaklaşımlarınız, sağlıklı bir yaşam sürmek için gereklidir.
